散打运动全年大周期力量训练之浅见
——张超
摘要：文本分析散打运动的技术特点、项目要求、比赛形式，对散打运动的力量训练进行了综述并提出了散打全年周期力量训练的见解及计划。
关键词：散打 力量训练 研究
前言 从上世纪80年代全面开展散打运动至今，散打运动已获得极大发展，现在的散打运动员，不仅体力、柔韧、灵敏反应度俱佳，力量训练也贯穿全年大周期始终。下面试从全年训练的准备期、赛前期、调整期并针对不同类型肌纤维特点（含不同击打风格）的力量训练进行略述。
一、 对准备期的力量训练的综述
力量是一种量化指标，看得见、摸得着，准备期的力量训练是全年训练的基础，随着训练力量的增长，也帮助运动员增强自信心，尤其是未经大赛的运动员。准备期时间跨度长，针对散打比赛上半年（四五月份）团体赛，下半年（十月十一月份）个人赛的时间特点，准备期可以延续冬训、春训两大周期的时间跨度进行系统力量练习。具体可以从以下三方面进行：
1、 1对专项速度力量的训练
速度力量是散打运动要求的关键力量，一直以来在比赛中起着决定作用，没有速度，再大的力量也等于零（f=ma）。散打运动发展至今，在高水平的赛事对抗中，躲闪要的是毫厘之差，起腿击拳抓的是时间差，速度力量成了重中之重。对速度力量的训练应放在所有力量练习的首要位置。具体方法可以是：高翻杠铃、负重深蹲、负重收腹、负重俯卧体前屈、及杠铃屈臂、卧推杠铃、负重侧踢腿和抓挺举杠铃等。
其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢 大肌肉群——小肌肉群
对专项速度力量的训练要把握好组数和次数的度，要照顾到体重级别和原有最大力值。一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般训练量保持在一周两次左右，......
阅读全文»
